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失眠和心理病是对“难兄难弟”
2018-06-19 21:14:00    作者:体坛报 通讯员 高阳

“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想。但是有时候你却发现,白天忙忙碌碌,回家后却辗转难眠,或者明明身体乏累,却总是天未亮就醒了。如果总是睡不好,且运动、服药都不管用,你就要考虑自己是不是得了“心病”。

  “坏睡眠”严重影响日常的学习生活,并持续一段时间,这就是睡眠障碍的表现。睡不好的诱因很多:独揽大奖、考试第一、升职加薪……这些因素时常让人激动得睡不着觉。不过,“一过性”事件对睡眠质量不会有太长远的影响,不足以构成睡眠障碍。

  睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现,如失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游。据研究,80%的睡眠障碍与精神障碍有关。很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠,比如90%的抑郁症病人首发临床症状是睡眠障碍。另外,精神分裂、躁狂症、强迫症、焦虑症等精神障碍都有可能出现不同程度的睡眠障碍。

  反过来说,睡不好也会诱发心理疾病,形成恶性循环。大量研究表明,长期失眠造成大脑严重缺乏休息,神经细胞不能得到有效修复和更新,高级中枢神经系统兴奋和抑制失调,容易诱发各种大脑功能和结构的病变。不仅如此,还会扰乱人体内分泌系统和免疫功能,引起肥胖、皮肤松弛,产生更多负面情绪,诱发抑郁症和焦虑症等精神障碍。

  所以,睡不好和精神障碍是“难兄难弟”,治疗睡眠障碍和心理疾病要双管齐下,提倡心理治疗和药物治疗相辅相成,不能偏废其一,否则只能是治标不治本。药物治疗要遵医嘱,切不可随意乱用安定类等安眠药物。心理治疗可以采用一般心理治疗和专业人员施治的特殊心理治疗。树立正确的自我认知,对他人期望合理,保持愉快心情,营造和谐人际关系。

  此外,好的睡眠习惯不可忽视。睡前少看令人兴奋的影视音频,减少外界刺激,营造安静的入睡环境,切忌睡前剧烈活动、喝浓茶和咖啡等饮料。坚持早睡早起,上午尽量出去晒晒太阳,日光从视网膜进入大脑可以调节人体生物节律,减少贪睡不起的行为。


 

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