在劳累了一天之后再出去跑步是件非常困难的事儿，阿曼达?赖斯深知这一点。她除了担任美国海军军官的职务外，还是一位牙医。每年一有时间，她就会去危地马拉和萨摩亚等地，为当地社区牙科提供服务和帮助。

抛开军官和牙医的身份，她还是一名PB（个人最好成绩）2小时38分的马拉松选手，2012和2016两届奥运会选拔赛资格获得者。不过她说：“有时候，我一整天都在治疗病人，分身乏术，我都甚至怀疑该不该放弃我的运动。”

根据班戈大学体育、健康和运动科学学院的一项研究表明，精神疲劳会对身体机能产生一种负面影响。对此研究人员进行了一场自行车实验，他们挑选出能力相仿的运动员，将他们分为两组。在实验前，一组进行了一项90分钟艰难的学习任务，而另一组则仅仅观看了纪录片。结果在骑行时，那些艰难学习后的车手表现出的耐力明显要比观影者少得多，他们主观上感觉训练的难度更大。因为大脑的疲累，导致他们的身体表现得比正常情况下差很多。

所以，真正挑战的在于如何找到方法来改变你的固定思维，让自己意识到身体其实可以进行锻炼。临床和体育心理学家马修?明茨说：“重新集中注意力后，你是更愿意在沙发上颓废，还是穿上跑鞋？”他说：“一旦开始跑步，即使是简单的5公里，感觉也是无与伦比地好。”

1、重新制定你的目标

在遥控器和跑鞋之间你会怎么选择？其实如果没有明确的理由，跨出门的那一步是极其不容易的。如果你不能回答“我为什么要这么做？”“你就不会持续太久”，作为一名跑步教练，里克?洛维特(Rick Lovett)如是说。他建议我们保持一份训练日志，包括你的目标和跑步的原因，无论你跑步的初衷是为了减少压力，还是为了友谊或者是更好的健康状况。

解决方案：当你在结束劳累的一天之后，如果有想放弃的冲动，那就拿出你的日志吧！回顾一下自己的目标，让休息的借口不再变得心安理得。

例如：像赖斯这样，在她的日志中突出标注了几个较短马拉松的比赛日期。她说:“我看到即将到来的小竞赛，这会让我充满活力。”

2、保持灵活

赖斯说:“你必须要条理清楚，才能做好事情。”在你记录跑步的时间里，需要通过不断总结来武装、提升自己。也就是说，如果出现意想不到的情况，请准备好备用的训练计划。

解决方案：如果工作要求你加班，那就跑个短距离。如果孩子生病，而你不得不在家照顾，那么在他们睡觉的时候做个伸展或力量训练，把跑步留到明天。从一天到另一天，这样的灵活结构，是可以接受的。

3、打开你的音乐列表

大量研究表明，音乐可以成为一种很大的运动助燃剂。发表在《体育行为杂志》(Journal of Sport Behavior)上的一项研究发现，音乐除了帮助运动员更努力训练的同时，也减少了他们的体力消耗。为此，跑者可以在运动前尝试和挖掘音乐的好处，保持正确的心态。

解决方案：当你工作结束的时候，听最爱的音乐，或者在开车回家的路上关掉新闻，打开你最喜欢的音乐播放列表。这可能会让你一回家就迫不及待地想系上鞋带出去跑跑。运动员在跑步前听听音乐，能让自己燃起来。

4、管理情绪

某天，当你的思想开始出现负面情绪的时候，往往会感觉这一整天一切都出错了。建议用积极的想法来反驳这些消极念头：是的我很累，但是跑完之后就会拥有更多的精力。

解决方案：你可以屈服于消极的一面，但你还是可以通过日常行为来推动身体运动起来：快速淋浴或喝上一杯咖啡，穿上装备，做一些跳跃让心跳加速，并借着这股劲儿走到室外去。开始总是最困难的，但是一旦走在人行道上去，总是会感觉更好。

5、和朋友一起

当你独自跑步时，很容易就会陷入沉思中，想到你的新客户或孩子的成绩单。而当你和其他人一起跑步的时候，八卦和玩笑会让思绪得到放松。纽约罗彻斯特大学的研究表明：一个积极的社交圈子有助于培养动机，会让人有更大的意愿参与到锻炼中去。

解决方案：在快速拨号菜单中保留一些跑友的号码，不要犹犹豫豫不敢打，你会喜欢上这种纯粹的友情。即便有时他们不能见你，但至少能给你加油打气。很多类型的健身计划都可以如此持续下来，和你朋友一起，计划成功的可能性就更大。

6、保持感觉良好

当你的血糖下降时，动力也会下降。跑前一小时，吃点儿能量棒或饼干。

7、加速跑

没有什么能像加速跑一样释放一天的压力。尝试选择一个标志，增加你的速度，直到你跑到那儿。

8、尝试一种新的方式

不要只是坐在你的办公桌前幻想，真正迈出脚步吧！不妨选择一条新的路线，或者找到一条风景小径，尽情享受这样的时刻。

9、放下包袱

如果你的心绪完全不能集中，就不要强求自己进行训练。相反，你可以轻松地走5公里代替训练，并重新安排一下计划。

10、发现自己的好

与其注重压力，不如幻想自己成为了你最喜欢的运动员，与此同时，请注意你的跑姿和呼吸。

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