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这10个心理暗示能让你跑得更好
2018-05-08 22:21:04    作者:心理在线

在劳累了一天之后再出去跑步是件非常困难的事儿,阿曼达?赖斯深知这一点。她除了担任美国海军军官的职务外,还是一位牙医。每年一有时间,她就会去危地马拉和萨摩亚等地,为当地社区牙科提供服务和帮助。

抛开军官和牙医的身份,她还是一名PB(个人最好成绩)2小时38分的马拉松选手,2012和2016两届奥运会选拔赛资格获得者。不过她说:“有时候,我一整天都在治疗病人,分身乏术,我都甚至怀疑该不该放弃我的运动。”

根据班戈大学体育、健康和运动科学学院的一项研究表明,精神疲劳会对身体机能产生一种负面影响。对此研究人员进行了一场自行车实验,他们挑选出能力相仿的运动员,将他们分为两组。在实验前,一组进行了一项90分钟艰难的学习任务,而另一组则仅仅观看了纪录片。结果在骑行时,那些艰难学习后的车手表现出的耐力明显要比观影者少得多,他们主观上感觉训练的难度更大。因为大脑的疲累,导致他们的身体表现得比正常情况下差很多。

所以,真正挑战的在于如何找到方法来改变你的固定思维,让自己意识到身体其实可以进行锻炼。临床和体育心理学家马修?明茨说:“重新集中注意力后,你是更愿意在沙发上颓废,还是穿上跑鞋?”他说:“一旦开始跑步,即使是简单的5公里,感觉也是无与伦比地好。”

1、重新制定你的目标

在遥控器和跑鞋之间你会怎么选择?其实如果没有明确的理由,跨出门的那一步是极其不容易的。如果你不能回答“我为什么要这么做?”“你就不会持续太久”,作为一名跑步教练,里克?洛维特(Rick Lovett)如是说。他建议我们保持一份训练日志,包括你的目标和跑步的原因,无论你跑步的初衷是为了减少压力,还是为了友谊或者是更好的健康状况。

解决方案:当你在结束劳累的一天之后,如果有想放弃的冲动,那就拿出你的日志吧!回顾一下自己的目标,让休息的借口不再变得心安理得。

例如:像赖斯这样,在她的日志中突出标注了几个较短马拉松的比赛日期。她说:“我看到即将到来的小竞赛,这会让我充满活力。”

2、保持灵活

赖斯说:“你必须要条理清楚,才能做好事情。”在你记录跑步的时间里,需要通过不断总结来武装、提升自己。也就是说,如果出现意想不到的情况,请准备好备用的训练计划。

解决方案:如果工作要求你加班,那就跑个短距离。如果孩子生病,而你不得不在家照顾,那么在他们睡觉的时候做个伸展或力量训练,把跑步留到明天。从一天到另一天,这样的灵活结构,是可以接受的。

3、打开你的音乐列表

大量研究表明,音乐可以成为一种很大的运动助燃剂。发表在《体育行为杂志》(Journal of Sport Behavior)上的一项研究发现,音乐除了帮助运动员更努力训练的同时,也减少了他们的体力消耗。为此,跑者可以在运动前尝试和挖掘音乐的好处,保持正确的心态。

解决方案:当你工作结束的时候,听最爱的音乐,或者在开车回家的路上关掉新闻,打开你最喜欢的音乐播放列表。这可能会让你一回家就迫不及待地想系上鞋带出去跑跑。运动员在跑步前听听音乐,能让自己燃起来。

4、管理情绪

某天,当你的思想开始出现负面情绪的时候,往往会感觉这一整天一切都出错了。建议用积极的想法来反驳这些消极念头:是的我很累,但是跑完之后就会拥有更多的精力。

解决方案:你可以屈服于消极的一面,但你还是可以通过日常行为来推动身体运动起来:快速淋浴或喝上一杯咖啡,穿上装备,做一些跳跃让心跳加速,并借着这股劲儿走到室外去。开始总是最困难的,但是一旦走在人行道上去,总是会感觉更好。

5、和朋友一起

当你独自跑步时,很容易就会陷入沉思中,想到你的新客户或孩子的成绩单。而当你和其他人一起跑步的时候,八卦和玩笑会让思绪得到放松。纽约罗彻斯特大学的研究表明:一个积极的社交圈子有助于培养动机,会让人有更大的意愿参与到锻炼中去。

解决方案:在快速拨号菜单中保留一些跑友的号码,不要犹犹豫豫不敢打,你会喜欢上这种纯粹的友情。即便有时他们不能见你,但至少能给你加油打气。很多类型的健身计划都可以如此持续下来,和你朋友一起,计划成功的可能性就更大。

6、保持感觉良好

当你的血糖下降时,动力也会下降。跑前一小时,吃点儿能量棒或饼干。

7、加速跑

没有什么能像加速跑一样释放一天的压力。尝试选择一个标志,增加你的速度,直到你跑到那儿。

8、尝试一种新的方式

不要只是坐在你的办公桌前幻想,真正迈出脚步吧!不妨选择一条新的路线,或者找到一条风景小径,尽情享受这样的时刻。

9、放下包袱

如果你的心绪完全不能集中,就不要强求自己进行训练。相反,你可以轻松地走5公里代替训练,并重新安排一下计划。

10、发现自己的好

与其注重压力,不如幻想自己成为了你最喜欢的运动员,与此同时,请注意你的跑姿和呼吸。

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